Z czego może wynikać bezsenność i jak sobie z nią radzić?

Problemy ze snem dotyczą ogromnej grupy osób, niezależnie od miejsca zamieszkania, płci, wieku oraz statusu społecznego. Ten dokuczliwy kłopot sprawia, że życie codzienne może zamienić się w koszmar. Warto zmienić swoje nawyki, a także dostosować się do wskazówek rekomendowanych przez specjalistów ku pokonaniu bezsenności.

W szeregu przypadków problemy te wynikają z przyczyn, jakie w nietrudny sposób można wyeliminować, niemniej jednak bywa także tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest kluczowym elementem dla podtrzymania zdrowia każdego człowieka, zatem powinno się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – jakie objawy występują najczęściej?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem czy przedwczesnym wybudzaniem się.

Często bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zatem istotne jest, aby o niego zadbać, niestety wielu ludzi lekceważy kłopoty ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyka coraz więcej małoletnich osób, kobiet oraz mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Bezsenność – jakie jest jej źródło?

Bezsenność może mieć błahe podłoże, takie jak niewygodne, nieodpowiednio dobrane łóżko lub materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu bądź migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wyeliminować, żeby polepszyć jakość snu.

Niemniej jednak istnieją przyczyny bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie ciężej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice bądź depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu czy alkoholizm,
• spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• przemęczenie,
• nieregularne pory snu.

Problemy ze snem – czym skutkują?

Bezsenność ma zły wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste przebudzanie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne chwilę po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słaba koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia bądź biegunka,
• słabsza pamięć,
• słabsza odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Co stosować na długotrwałe problemy ze snem?

Podstawą leczenia jest właściwa diagnoza, czyli wykrycie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on wysłać pacjenta do właściwego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.

Najczęściej leczenie polega na podaniu określonych środków farmakologicznych – jest to chwilowe leczenie lekami nasennymi, które łagodzi przewlekłą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje zastosowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednakże są one uzależniające oraz mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, dlatego należy stosować je krótko.

Jakie metody oprócz leków warto stosować?

Prócz tego w aptekach można odszukać roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne oraz nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Aby wystrzegać się bezsenności, nie stosuj żadnych używek oraz nie pij kawy. Spróbuj także zrezygnować z oglądania telewizji przed snem na rzecz czytania książki, medytacji lub muzyki relaksacyjnej. Warto pozbyć się stresu ze swojego życia, jak bardzo jest to możliwe. Zmiana małych nawyków może zdziałać cuda.